手臂练不大？5个肱三头肌动作，助你练出“撑爆”衬衫的手臂！

在健身爱好者追求强壮手臂的征程中，常常面临肱三头肌难以有效增长，导致手臂维度提升缓慢的困扰。事实上，针对性且科学的训练动作是攻克这一难题的关键。

接下来，小编就给为大家带来5个肱三头肌动作，助你练出“撑爆”衬衫的手臂！

动作1

绳索颈后肱三头肌伸展

完成10-12次

动作2

平板哑铃仰卧臂屈伸

完成10-12次

动作3

绳索对侧肱三头肌下压

完成10-12次

动作4

绳索下压

完成10-12次

动作5

对侧绳索肱三头肌伸展

完成10-12次

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息90秒。

要想通过这5个动作成功练出强壮的肱三头肌，进而拥有“撑爆”衬衫的手臂，除了掌握正确的动作要领外，还需注意合理安排训练强度与频率，给予肌肉足够的恢复时间。同时，搭配均衡的饮食，保证充足的蛋白质摄入，为肌肉生长提供必要的营养支持。